Простатитът – възпаление на простатната жлеза при мъжете – често остава незабелязан. Без лечение острия процес става хроничен. Упражненията при простатит подобряват микроциркулацията на кръвта и укрепват мускулите на таза. Гимнастическият комплекс ще бъде препоръчан от лекаря индивидуално. Можете да го направите сами или с група под ръководството на инструктор.
Кога е необходима гимнастика и кога е забранена?
Лечебната терапия за простатит е спомагателен метод за лечение. Гимнастиката стимулира кръвообращението в засегнатия мъжки орган, премахва задръстванията. Този ефект помага да се ускори възстановяването на мъж с хронична форма на заболяването. Гимнастиката е важна за простатната жлеза и като превантивна мярка.
Извършването на упражнения паралелно с медикаментозното лечение на простатит улеснява доставянето на лекарства до тъканите на мъжкия орган.
За пациенти с простатит в острия период гимнастиката може да навреди. В този стадий на заболяването е важно да се премахне отока на органа, а правенето на упражнения ще има обратен ефект.
Не предписвайте комплекси от упражнения за аденом на простатата. Приливът на кръв може да провокира бърз растеж на жлезиста тъкан. При това заболяване са разрешени само упражнения на Кегел.
Забранена гимнастика от простатит със сърдечни заболявания, ингвинална херния. Не можете да се справите с тези, които страдат от хипертония или наскоро са били оперирани.
Комплекс от упражнения за лечение на конгестивен простатит
Лечебната гимнастика при простатит премахва отока, стимулира притока на хранителни вещества и кислород в простатата и улеснява проникването на лекарства. При извършване на гимнастически комплекс за простатит, препоръчан от лекар, е важно да спазвате прости правила:
- започнете тренировъчна терапия след загряване;
- преминете към следващия комплекс без дълги паузи;
- уверете се, че се усеща топлина в областта на таза;
- в процеса на извършване на движения напрягайте и отпускайте мускулите на аналната област;
- Препоръчва се всеки набор от упражнения да се повтаря два пъти на ден.
Необичайно ходене
Правете седнало. Бедрата се откъсват от пода на свой ред, като същевременно движат тялото напред. Упражнението трябва да се прави плавно, без потрепвания. Тогава натоварването на долната част на тялото ще бъде чувствително и равномерно.
Топка между краката
Можете да правите това упражнение, докато седите, легнете или стоите, с интензивно темпо или бавно. Всеки вариант е полезен за подобряване на кръвообращението в областта на простатата и за лечение на простатит.
Мъжът седи, топката се намира между бедрата му. Необходимо е да преместите краката, като стиснете топката колкото е възможно повече и след това плавно да я раздалечите, като я предпазите от падане. По време на един подход е необходимо да повторите движенията 15-20 пъти.
Издърпайте крака нагоре
Седейки и леко накланяйки тялото назад, трябва да се облегнете на ръцете си. Стъпалата се повдигат на височина 15 см над пода, свитите колене се изтеглят към гърдите, задържат се за 5-7 секунди, плавно се връщат в изходна позиция. Обучените мъже могат да допълнят това упражнение за простатит, като разперят ръцете си. Повторете 15-10 пъти.
Бързи стоп движения
Легнейки по гръб, издърпайте чорапите, разперете и съберете краката си. Темпото се увеличава постепенно. Повторете упражнението за 1-2 минути.
Скачащи колене
Мъжът скача, опитвайки се да вдигне високо коленете си (за предпочитане до нивото на гърдите). Необходимо е да направите три серии от 10-12 скока.
Бягай
Бягането се извършва на място с високо повдигане на коляното (към гърдите). Изпълнявайте упражнението за една и половина до две минути.
Разстилане на ръцете
Необходимо е да легнете по гръб, да поставите дясната си ръка върху корема, а лявата - на гърдите. Поемете възможно най-дълбоко дъх. Докато издишвате, натиснете върху корема и гърдите. Повторете 5-7 пъти.
Физическите упражнения за простатит у дома трябва да се правят сутрин преди закуска и 1, 5-2 часа преди лягане. Стаята за занятия е добре вентилирана, на пода е положен мек килим.
Какви упражнения да правим при хроничен простатит
Хроничният простатит се характеризира с това, че мъжът има чести позиви за уриниране, но налягането на течността е слабо. Възможни са и затруднения в секса - желанието намалява, самият акт става кратък. Упражненията за простатит за мъже в комбинация с лекарствена терапия ще помогнат да се избегне това.
Извиване на крака
Необходимо е да легнете, да поставите ръцете си по тялото. Почивайки краката си, бавно огънете коленете си. Докато дърпате краката, е необходимо да разпръснете средната им част отстрани колкото е възможно повече. Задръжте това положение за 3-5 секунди, след което се върнете в изходна позиция. Изпълнете упражнението до 20 пъти.
Развъждане на колене
Мъжът лежи по гръб с длани на пода. Свива коленете, като държите краката заедно. Разстила се възможно най-широко, задържа до 5 секунди, връща се на пода. При спускане коленете трябва да се притискат едно към друго с усилие. Правете упражнението 10 до 20 пъти.
Повдигане от позиция по корем
Легнете по корем, сложете ръцете си до себе си. Свийте десния крак, повдигнете и бавно спуснете. Повторете същото движение за ляво. Направете 12-15 повторения.
Клек
Разперете краката си, протегнете ръцете си напред, бавно седнете. Издигайки се, не е необходимо да изправяте напълно коленете си. Изпълнете това упражнение с малка амплитуда, не е необходимо да клякате дълбоко. Повторете 8-10 пъти.
склонове
Застанете прави, разперете краката си на ширината на раменете, поставете ръцете си отстрани. Вземете дясната си ръка настрани и наклонете тялото наляво, поемете дълбоко въздух. По време на накланянето центърът на тежестта е от лявата страна на тялото. Когато се върнете в изходна позиция, стегнете аналните мускули и издишайте. Упражнението се повтаря за противоположната страна. Направете до 10 подхода.
Води
От изправено положение повдигнете крака си, така че бедрото ви да е успоредно на пода. След това преместете крайника настрани колкото е възможно повече, задръжте за 5-7 секунди, върнете се на мястото му. Повторете 10-15 пъти.
зигзаг
Застанете прави, поставете ръцете си на колана, краката заедно. Едновременно разнесете отстрани на чорапите, след това петите. Разперете краката си на зигзагообразни движения, без да повдигате краката си от пода, възможно най-широко, поемете дълбоко въздух. Издишайте бавно, докато разбърквате. Когато краката са близо, трябва да стегнете мускулите на ануса.
Гимнастика за предотвратяване на простатит със заседнал начин на живот
Недостатъчната физическа активност, продължителното седене в една позиция провокират заболявания на простатата при мъжете. Възпалението на простатата е една от професионалните патологии сред шофьори, програмисти и офис работници.
За да избегнете неприятности, имате нужда от ежедневна физическа активност. Прост гимнастически комплекс ще помогне за предотвратяване на простатит.
- Легнете на пода, вдигнете ръцете си над главата. Навеждайки се, издърпайте долните крайници към гърдите, хванете коленете си с ръце и поемете дълбоко въздух. Ще са необходими 6 повторения.
- Легнете с вдигнати ръце. Бавно се изправете, пръстите докосват пода. Направете 8 серии.
- В легнало положение повдигнете свити колене, вдишайте. Наклонете събраните крайници надясно, наляво, бавно спускайте. Направете 8 пъти.
- Легнете, огънете коленете си, вдишайте дълбоко, повдигнете кръста, издишайте. Изпълнете 10 упражнения.
- Застанете прави, починете си сигурно, вдигнете се на пръсти, вдишайте, седнете, издишайте. Повторете 6 пъти.
- Стоейки прави, повдигнете брадичката си. Дълбокото вдишване е придружено от повдигане на ръцете, издишването е придружено от бавно спускане. Изпълнете до 6 подхода.
- Стиснете дланите си в юмруци. Едновременно с вдишването завъртете тялото наляво, докато издишвате - надясно. Изпълнете 5 повторения.
Комплексът от физически упражнения за простатит се завършва с ходене на място с високо повдигане на краката. След час поемете няколко бавни дълбоки вдишвания.
Тренировките по фитбол са полезни при простатит. Можете да правите упражнения с огромна надуваема топка у дома или във фитнеса.
- Седнете на леко спуснат снаряд, изпънете краката си напред. Завъртете таза в двете посоки 10 пъти.
- Седнете на пода, сложете ръцете си зад себе си. Хванете топката с бедрата си, опитайте се да я повдигнете. Упражнението е особено ефективно, ако напрягате аналните мускули по време на неговото изпълнение.
- Легнейки по гръб, хванете малка топка с краката си. Повдигнете долните крайници с 45-50 градуса, извършвайте движения с махало надясно, наляво.
Кегел упражнения
Гимнастиката за лечение на заболявания на пикочно-половата система и тяхното предотвратяване е разработена от немския гинеколог Кегел в началото на миналия век. Упражненията за простатит са много прости, но ефективни:
- По време на уриниране е необходимо да напрягате мускулите на пубисната зона възможно най-много, така че струята да спре да изтича, след което да ги отпуснете и да изтласкате урината с натиск.
- При дефекация мъжете с простатит трябва да се опитат да избутат не с мускулите на коремната стена, а с мускулите на перинеума. Можете да правите това упражнение, докато седите на затворена тоалетна без рамка 2-3 пъти дневно.
- Застанете прави, раздалечете краката си на ширината на раменете. Стегнете срамните и аналните мускули, останете в това състояние за 5-8 секунди. Отпуснете мускулите си, издишайте дълбоко. Повторете до 10 пъти.
Йога и Чигонг
По-добре е да използвате чигонг - китайски терапевтични упражнения - с простатит под ръководството на инструктор. Занятията трябва да се провеждат поне 5 пъти седмично. Резултатът ще бъде нормализиране на функцията на гениталните органи, тяхното насищане с кислород. Този ефект допринася за бързото излекуване на простатит.
- Необходимо е да седнете в поза лотос, да опрете дланите си на коленете. Важно е гърбът да остане прав. Извършва се търкаляне на таза встрани, като постепенно се увеличава амплитудата. Упражнението е подходящо за укрепване на мускулите на аналната област, слабините, таза, подобрява функционирането на пикочо-половите органи, има обезболяващо действие при простатит.
- Стоейки прави, разперете краката си. Отпуснете тялото си, но дръжте гърба си изправен. Поставяйки длани на колана си, плавно опишете кръгове с таза в двете посоки. По време на упражнението трябва да наблюдавате дишането си - то трябва да е равномерно. Вдишайте в първия кръг, издишайте във втория.
- Застанете с краката си на ширината на раменете, пръстите на краката са насочени напред. Двете длани трябва да са опряни в дясното коляно. Бавно повдигнете крака си и поемете дълбоко въздух, поддържайте равновесие възможно най-дълго. Спускайки крайника, плавно освободете въздуха. Повторете същото с другия крак. Само 10 подхода.
Йога терапевтите препоръчват прости асани за лечение на простатит. Те укрепват тазовите мускули, премахват отока на вътрешните органи:
- Седнете на колене, като поставите петите си под задните части. Поддържайки гърба си изправен, вдишайте дълбоко с корема си след 10 секунди. започнете бавно издишване.
- Заемете седнало положение, както в предишното упражнение. Отпуснете тялото си, затворете очи. Стиснете аналния сфинктер за 10-15 секунди.
- Застанете на крака, наклонете торса напред (перпендикулярно на крайниците). Издърпайте стомаха си колкото е възможно повече и го задръжте възможно най-дълго. Отпуснете мускулите бавно, докато издишвате.
Мъжете с простатит след упражнения от йога трябва да легнат по гръб, напълно да отпуснат тялото. Прекарайте една минута така.
Полезни съвети
Зареждането с простатит е допълнение към лечението с лекарства. Дългосрочна ремисия може да се очаква само ако се спазват точно всички указания на лекаря. Ще бъде възможно да забравите за проблема, ако редовно правите гимнастика, се откажете от злоупотребата с алкохол, пушенето и не преохлаждате.
Как да излекувате простатит при мъже с физически упражнения, ще ви кажат уролог и физиотерапевт. Специалистите за всеки пациент избират индивидуален комплекс.